Statistika kalba apie nemigą kaip apie rimtą sveikatos problemą, turinčią psichoemocinę kilmę, kamuojančią daugelį žmonių, ypač vieną iš penkių Italijos jaunų žmonių. Kaltė dėl blogo miego iš dalies priskiriama ir šiuolaikinėms technologijoms, kompiuteriams ir išmaniesiems telefonams, internetiniams žaidimams ir socialiniams tinklams, kurie pažodžiui atitraukia miegą nuo jaunų žmonių ir daugelio žmonių, visą naktį praleidžiant prabudus.
Tačiau vien tik iš technologijos ateina pagalba geriau išsimiegoti ir sąmoningai atsibusti pailsėjus - tai mobiliosios programos, pagrįstos išmaniųjų telefonų, tokių kaip „iPhone“ ar „Samsung Galaxy“, valdymo jutikliais.
Pažiūrėkime tada, kokios yra geriausios „iPhone“ ir „Android“ programos, kad geriau miegotumėte ir ar jos tikrai veikia, kad pabusti atnaujintų.
TAIP PAT SKAITYKITE: Geriausios „Android“ žadintuvo programos su pritaikytais žadintuvais
Miego stadijos
Miegoti nėra taip paprasta, kaip užmerkti akis ir išjungti protą.Miegas turi maždaug 4 stadijas :
- N1 fazė: pereinamasis laikotarpis tarp pabudimo ir miego, trunkantis apie 5–10 minučių. Šiame etape mus gali pažadinti bet kas, net kūno susitraukimai ir staigūs nevalingi judesiai.
- N2 fazė: ritminė smegenų veikla, trunkanti 50% viso miego ciklo. Kūno temperatūra pradeda kristi, o širdies ritmas sulėtėja.
- N3 fazė: gilus miegas su stipriomis deltos bangomis.
- REM miego fazė: keista būsena, kai kūnas yra paralyžiuotas, tačiau smegenys ir kūno funkcijos yra aktyvios ir kai taip pat intensyviai sapnuojama.
Šios fazės neįvyksta iš eilės, todėl N3 gali sekti, pavyzdžiui, kiti N2, ir niekada negali sapnuoti.
Tačiau daugumai žmonių miego ciklas užbaigiamas per 90 minučių po užmigimo.
Jei atsibusite visiškai miegodami, REM fazėje ar giliai miegant, būsite apstulbę ir jausitės mažai pailsėję, net jei praėjo 12 valandų. Lengvas miego laikotarpis yra pats geriausias laikas pabusti.
TAIP PAT SKAITYKITE: Sužinokite, kada eiti miegoti atsibusti
Kaip geriau veikia programos, kurios verčia mus miegoti
Sustosime trumpam, kad suprastume, kaip naudoti šias dvi programas ir ar jos veikia .Prieš miegą atidarykite aplikaciją ir padėkite prietaisą ant vienos lovos pusės, ant čiužinio. Jis taip pat turi būti prijungtas prie maitinimo, kitaip jis ištuštins visas mobiliojo telefono baterijas. Pirmąsias kelias naktis programa tuo metu atsibunda ir tuo tarpu kalibruoja judesius. Po kelių dienų jis galės mus pažadinti tinkamiausiu metu, kad jaustumėmės pailsėję ir tinkami.
Šios programos veikia gerai, jei dalijatės lova su kitu asmeniu. Kadangi jų judesiai taip pat registruojami, pagreičio matuoklis gali pateikti klaidingus pabudimo laikotarpių rodmenis ir todėl prabusti netinkamu laiku. Tai priklauso nuo to, kaip ir kiek mūsų partneris juda miego metu. Lova taip pat turi būti ne per tvirta, kitaip telefonas nejuda ir tampa sunku nustatyti kūno judesius. Galiausiai, šioms programoms reikalingas bent 30 minučių lankstumas, kuris yra žadintuvo laiko langas, ir tai nebus naudinga tiems, kurie turi keltis nustatytu ir nustatytu laiku. Galite nustatyti mažesnį laiko langą, tačiau tai sumažina galimybę rasti idealų pabudimą.
Programa miegui stebėti
Kadangi mes galime apytiksliai nustatyti, į kurią miego fazę patenkame iš kūno judėjimo lygio, čia šios programos, skirtos „iPhone“ ir „Android“ telefonams, jų jutiklių dėka valdo miego ir žadintuvą. Kuo daugiau judėjimo lovoje, tuo didesnė tikimybė, kad tai bus budri fazė, o jei kūnas nejudrus, tai reiškia, kad tai yra gilaus miego fazė.Geriausios „iPhone“ ir „Android“ programos, padedančios geriau miegoti ir miegoti :
1) „ Sleepbot“ garsams ir judesiams įrašyti, naudojant išmanųjį žadintuvą, „iPhone“ ir „Android“, nemokamai, aprašyta kitame straipsnyje kaip viena geriausių programų, leidžiančių valdyti miegą naktį.
2) „ Runtastic's Sleep Better“ yra nemokama programa, kuri mums nurodo, ar gerai miegojome, ar ne. Tiesiog nustatykite žadintuvą, įjunkite telefoną į lizdą ir padėkite jį šalia mūsų. Prieš miegą galite pridėti informaciją apie asmens būklę, jei diena buvo užimta, jei gėrėte kavą ar alkoholį. Kai būsite pasiruošę miegoti, bakstelėkite mygtuką Pradėti. Kai prabundate, taip pat galite pasakyti programai, ar buvo geras sapnas ar košmaras. Pabaigoje gausite pranešimą apie tai, kaip praėjo naktis, kad sužinotumėte, ar tai buvo geras miegas, remiantis surinkta informacija ir mėnulio ciklu.
3) „ Pzizz“ yra „ Android“ ir „ iPhone“ skirta programa, kuri kiekvieną kartą atkuria skirtingą garso takelį, kai naudojama, kad padėtų užmigti. Pzizzas sako, kad jis gali „išspręsti nemigos problemą naudodamas savo atsitiktinį algoritmą, naudodamas daugiau nei 100 milijardų kombinacijų, kad neįmanoma du kartus išgirsti tos pačios dainos.
4) Pagalvė (tik „iPhone“ ir „iPad“) yra nemokama, integruota su „Health“ ir „iCloud“ programomis ir siūlo daugybę funkcijų. Programa yra puiki norint palyginti miegą su kitais duomenimis apie mūsų sveikatą, gauti mūsų būklės apžvalgą. Tai taip pat leidžia jums pabusti optimaliu momentu saldžiu garsu (taip pat galite nustatyti „nap“ režimą trumpoms 20 minučių poilsio valandoms). Atsibudę galite peržiūrėti miego statistiką ir išgirsti užfiksuotus nakties garsus.
5) „ Sleep as Android“ yra programa, skirta tik „Android“ telefonams, kuriuos galite nemokamai išbandyti norėdami valdyti mūsų miegą. Tai yra sėkmingiausia tokio tipo programa „Google Play“ parduotuvėje ir iš pradžių buvo tik išmanusis žadintuvas. Dabar ji tapo programa, valdančia miegą naktį, gniaužiančią žmogų, kol švelniai juos pažadina. Galima užregistruoti, kaip gerai jūs miegate naktį, nustatyti, kiek valandų miegas buvo laikomas „giliu“, naudoti žadintuvus su laipsnišku garsumu ir generuoti garsus, kad atsipalaiduotumėte ir užmigtumėte. Turėdama daugybę statistikos ir grafikų, programa gali nustatyti geriausią laiką miegoti ir pabusti atnaujinta.
6) Miego ciklo žadintuvas yra programa, skirta tik „iPhone“ ir „iPad“ bei „Android“, nemokama. Su šia programa jūs turite padėti savo mobilųjį telefoną po pagalve, nes programa seka jūsų miego ciklą ir pažadina jus reikiamu metu, kai išeinate iš REM ciklo. „Miego ciklas“ nėra toks turtingas funkcijų, kaip „Sleep As Android“, tačiau jame taip pat yra daug instrukcijų, kaip nustatyti įrenginį ant lovos, ir pasinaudoja „iPhone“ jutikliais, esančiais bute.
7) „ Snore Control“ yra nemokama programa, skirta tik „Android“ ir kuri užfiksuoja knarkimą ir miego metu pasakytus žodžius. Šios programos grožis yra tas, kad, palyginti su įprastu diktofonu, jis suaktyvinamas tik tada, kai jūs ką nors sakote, ir nebūtinai įrašo visą naktį.
8) „ Relax And Sleep for Android“ yra programa, skirta sukurti atpalaiduojančias melodijas ir garsų derinius. Galite generuoti derinį atsitiktine tvarka arba pasirinkti iš daugybės galimų garsų. Programa naudoja moksliškai patvirtintus tonus ir garsus, kad žmonės miegotų ir miegotų visą naktį.
9) „ Android“ ir „iPhone“ atpalaiduojančios melodijos .
Tai nėra programa, padedanti miegoti, o muzikinė programa, kurios specializacija yra atpalaiduojanti muzika ir gamtos garsai. Natūralaus ir ramaus garso efektų dėka protas atsipalaiduoja, kol užmiega. Programoje yra miego laikmatis ir ji gali automatiškai išjungti savo mobilųjį telefoną po nustatyto laiko, kad jums nereikėtų visą naktį leisti muzikos.
10) „ Sleepo for Android“ yra programa, skirta klausytis atpalaiduojančių garsų, skatinančių miegą. Yra lietaus, gamtos garsai, miesto garsai ir meditacijos garsai.
11) „ Smart Sleep Manager“ (tik „Android“) stebi mūsų miegą nakties metu, registruoja veiklą ir leidžia žadintuvui skambėti nurodytu laiku, tik kai nenutraukiama gilaus miego fazė.
12) „ Sleepmeter Free“ nenaudoja jutiklių telefone ir turi būti užpildytas ranka, pridedant informaciją ir laiką, kada jūs eidavote miegoti, kaip nakties dienoraštis.
13) „Android“ ir „iPhone“ atsipalaidavimo ir miego hipnozė yra meditacijos programa, kurioje naudojami hipnozės ir atsipalaidavimo eksperto dr. Gleno Harrold įrašai.
14) Padidėjimas - geriau miegu („Android“ ir „iPhone“) yra miego valdymo programa, kurią sudaro keturi būdai, padedantys geriau miegoti. Šios metodikos apima budrumo meditaciją, vaizduojamąjį vaizdą, laipsnišką raumenų atpalaidavimą ir priėmimo bei įsipareigojimo terapiją. Be to, yra „Miego pieninė“, leidžianti užfiksuoti savo pažangą ir pamatyti, kaip mes miegojome praėjusias kelias dienas.
15) Miego garsai, skirti tik „Android“, yra programa su atpalaiduojančiais garsais, kurie verčia užmigti.
16) Atsipalaiduokite melodijos - „Android“ ir „iPhone“ miego garsai yra dar viena gera programa, naudojanti akselerometro jutiklį miego fazėms stebėti.
17) Miego ciklo žadintuvas „Android“ ir „iPhone“.
TAIP PAT SKAITYKITE: Geriausios programos, skirtos atsipalaiduoti, medituoti ir gerai jaustis
