Mes jau kalbėjome apie tai, kiek kompiuterių ekranai ir išmanieji telefonai gali sugadinti miegą dėl jų mėlynos šviesos. Dėl šios priežasties daugelyje klinikinių tyrimų patariama nenaudoti išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio lovoje prieš miegą, jei nenorite turėti problemų užmigdami ir miegodami.
Laimei, tai nėra tiesa absoliučiąja prasme ir vis tiek galima naudoti mobilųjį telefoną ar išmanųjį telefoną lovoje prieš miegą, nesugadinant miego ir poilsio.
Svarbus dalykas yra apriboti mėlyną LCD ekrano apšvietimą, kuris pirmiausia yra atsakingas už miego problemas.
Trumpai tariant, moksliniame paaiškinime teigiama, kad elektroninių ekranų šviesa gali trikdyti melatonino, kontroliuojančio natūralius miego ir budėjimo ciklus, gamybą.
Tačiau Mayo klinika nustatė minimalų ryškumą, kurį reikia naudoti, kad netrukdytų melatoninui .
Paslaptis yra sumažinti išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ryškumą iki bent 30, išlaikant prietaisą bent 14 cm atstumu nuo veido naudojimo metu.
Tyrėjai nustatė šias vertes eksperimentuodami su dviejų planšetinių kompiuterių ir išmaniojo telefono naudojimu tamsiame kambaryje, matuojant skirtingą ryškumą ir įvairius atstumus nuo žmogaus veido.
Rezultatas yra tas, kad sumažinus ryškumą ir ekranus esant pakankamai toli nuo akių, sumažėja šviesos slopinimo melatonino sekrecijos ir trikdančio miego rizika.
Iš esmės, jei norite skaityti knygą ar žaisti ant planšetinio kompiuterio lovoje, nėra jokių problemų, jei sumažinate ryškumą, galbūt iki minimumo, išlaikydami jį pakankamai toli nuo jūsų akių.
Tam, kad būtų galima naudoti mobilųjį telefoną lovoje, yra keletas programų.
Kituose straipsniuose mes radome ir išbandėme automatines „Android“ programas, skirtas pakeisti ekrano ryškumą, taip pat programą, sukuriančią filtrą, kad vakare pailsėtumėte akis, nemažindami ryškumo.
Kompiuteryje galite naudoti „F-Lux“, kuris keičia laiką ekrano ryškumą ir spalvas.
Nuo 2016 m. Galite suaktyvinti naktinį režimą „iPhone“ ir „iPad“
