Su šiuo straipsniu ketinu išvardyti ir pasidalyti visomis tomis rekomendacijomis, kurias man pavyko išstudijuoti įvairiose specializuotose svetainėse (tokiose kaip ši), kad padėčiau sau per daug neapkrauti akių per tas kelias valandas, kurias praleidžiu prie kompiuterio. Ne tik tie, kurie daug dirba prie kompiuterio, bet ir tie, kurie žaidžia, ir tie, kurie tiesiog leidžia laiką (ne tik prie kompiuterio, bet ir prie išmaniųjų telefonų bei planšetinių kompiuterių), kurie turėtų būti atsargūs, kad apsaugotų savo akis nuo bet kokio dydžio skystųjų kristalų ekrano.,
Nors tai jau keletą kartų nagrinėjama tema, mes einame čia padaryti praktinės santraukos, ką reikia padaryti norint sušvelninti mūsų akis priešais kompiuterį dedamas pastangas, kad apsaugotume akis nuo monitoriaus ir išvengtume nuovargio. darbo kompiuteriu fizika, sumažėjęs produktyvumas, padidėjusios koncentracijos klaidos, akių patempimas, raumenų spazmai akyje, paraudusios ir deginančios akys dienos pabaigoje.
1) Teisingas apšvietimas
Akių įtempimas, kurį sukelia per ryški arba išorinė šviesa, patenkanti pro langą ar vidinį apšvietimą, nėra geras.
Kai naudojate kompiuterį, aplinkos apšvietimas turėtų būti maždaug perpus mažesnis nei tas, kurį įprastai turėtumėte biure.
Todėl būtina pašalinti išorinius ir vidinius šviesos šaltinius, uždaryti užuolaidas ar langines, naudoti mažiau lempučių ar vamzdžių arba naudoti žemo intensyvumo lempas.
Jei įmanoma, kompiuterio monitorių taip pat patogu išdėstyti taip, kad langai būtų į šoną, o ne į priekį ar užpakalį.
Jei įmanoma, išjunkite neonines lemputes ir naudokite kaitrines arba halogenines grindų lempas.
Dirbtinis apšvietimas taip pat gali sukelti diskomfortą, jei jis yra per šviesus, todėl niekada neikite į bortą kompiuterio kambaryje.
2) Sumažinkite refleksus
Atspindžiai kompiuterio ekrane gali sukelti akių tempimą, todėl pabandykite juos sumažinti uždengdami langus ir naudodami kompiuterio akinius (žr. 10 punktą).
3) Pakeiskite seną monitorių
Jei keletą metų turėjome monitorių, geriau jį pakeisti, nes naujesni yra geresnės kokybės vaizdo ir valdant mėlyną šviesą, kuri labiausiai vargina akis. Be to, senesni monitoriai gali patirti vaizdo mirgėjimą, kuris yra pagrindinė kompiuterio akių įtampos priežastis, nesvarbu, ar jis pastebimas, ar nepastebimas. Naujame monitoriuje pasirinkite aukščiausią įmanomą skiriamąją gebą ir padidinkite rašymo ir darbalaukio elementus. Galiausiai pasirinkite monitorių su dideliu ekranu, mažiausiai 19 colių, jei ne net 27.
TAIP PAT SKAITYKITE: Jei ekranas drebėja, pašalinkite ekrano mirgėjimą
4) Sureguliuokite kompiuterio ekrano parametrus
Šiuolaikiniai monitoriai turi valdymo pultą, kad sukonfigūruotų ekraną ir sureguliuotų ryškumą, kontrastą ir spalvų temperatūrą. Apskritai, ekrano ryškumas turi būti toks pat kaip jį supančios aplinkos, taigi, jei ekranas atrodo kaip lempa, tai nėra geras dalykas, tuo tarpu jei toks puslapis atrodo niūrus ar pilkas, tada jis yra per tamsus. Spalvų temperatūra apibūdina matomos šviesos spektrą, kurį skleidžia spalvotas ekranas.
Mėlyna šviesa vargina akis, todėl jūs visada turite sumažinti mėlyną šviesą oranžinės ar raudonos spalvos link. Sumažinus ekrano spalvų temperatūrą, sumažėja mėlynos šviesos kiekis, kad būtų patogiau žiūrėti.
TAIP PAT SKAITYKITE: Kaip pakeisti kompiuterio ekrano ryškumą, net automatiškai
PASTABA: „Windows 10 “ nustatymuose> sistema> ekrane galite rasti naktinio apšvietimo parinktį, kuri labai sušvelnina mėlyną šviesą, kai ji yra vakare ar naktį.
„Windows 7“ ir „8“, taip pat „Mac“ ir „Linux“ tą pačią funkciją (su dar daugiau galimybių) galite gauti naudodamiesi programa, vadinama F.Lux .
TAIP PAT SKAITYKITE: sureguliuokite monitorių pakeisdami spalvas, kontrastą ir ekrano ryškumą
5) Mirksi dažnai
Mirksėjimas yra labai svarbus dirbant prie kompiuterio, kad būtų išvengta sausumo ir sudirginimo.
Kai dirbate prie kompiuterio, esate linkęs mirksėti daug rečiau, maždaug trečdaliu įprasto, todėl svarbu nepamiršti to daryti.
Be to, kadangi oras daugelyje kabinetų yra sausas, tai gali padidinti ašarų išgaravimo greitį, dėl kurio sausėja ir sausėja akys. Jei tai jaučiama problema, niekas negalės kreiptis į gydytoją ir išrašyti dirbtinių ašarų, skirtų vartoti dienos metu. Taip pat būtina vengti medicininių akių lašų, kurie balina akis, nes jie nesumažina sausumo ir dirginimo, suteikia tik estetinę naudą (ir to aš prisiimu iš asmeninės patirties).
Visų gydytojų rekomenduotas pratimas, kad sumažėtų sausų akių rizika, yra visų gydytojų rekomenduojamas pratimas: Kas 20 minučių akis mirkčiokite 10 kartų, tarsi užmigtumėte (labai lėtai).
6) Padarykite suplanuotas pertraukėles ir akių pratimus
Norint sumažinti akių nuovargio riziką, taisyklė yra žiūrėti atokiau nuo kompiuterio bent kas 20 minučių ir bent 20 sekundžių žiūrėti į tolimą daiktą (mažiausiai 20 pėdų atstumu). Kai kurie oftalmologai šį pratimą vadina 20-20-20 taisykle. Kitas pratimas yra žiūrėti į objektą 10–15 sekundžių, tada atidžiai žiūrėti 10–15 sekundžių. Tada dar kartą pažvelk į tolimąjį ir panašiai 10 kartų. Šis pratimas sumažina riziką blokuoti galimybę sutelkti akis po ilgo darbo kompiuteriu. Abu šie pratimai sumažina akių patempimo riziką, kurią sukelia kompiuterio ekranas.
Akivaizdu, kad dažnos pertraukos atsiperka.
TAIP PAT SKAITYKITE: Suplanuokite pertraukėles ir pailsėkite akis ir protą naudodamiesi automatinėmis programomis
7) Išdėstykite darbo stalą
Tie, kurie dirba kompiuteriu ir taip pat dirba su popieriniais dokumentais, privalo naudoti stalinę lempą, kad lapų ryškumas būtų toks pat, kaip ir kompiuterio ekrano, ir įsitikinkite, kad šviesa nepateko į akis ar monitorių.
8) Norėdami apsaugoti akis, nusipirkite kompiuterio akinius
AK akiniai yra su geltonais neatspindinčiais lęšiais, jie yra veiksmingi ir gerai veikia.
Be to, kad aš jomis naudojuosi metų metus, radau daugiau naujienų, tokių kaip ši, šaltinių su tyrimais, kurie patvirtina kompiuterio akinių veiksmingumą saugant akis naudojant kompiuterį tiek dirbant daugelį valandų, tiek dirbant žaisti.
Garsiausi kompiuterio akiniai yra vokiečių prekės ženklo „Gunnar Optiks“, kuris parduodamas visame pasaulyje, akiniai.
„Gunnar“ kompiuterio akinius galite nusipirkti oficialioje svetainėje arba, paprasčiau, „Amazon“.
TAIP PAT SKAITYKITE: Kaip apsaugoti regėjimą nuo kompiuterio ir mobiliųjų ekranų
