Artėjant vasarai, galime pradėti žiūrėti, ką žiniatinklis siūlo patiems tingiausiems, tiems, kurie niekada neatsitraukia nuo kompiuterio ir atsiduria tik priešais kompiuterį, gali rasti motyvaciją sportuoti. Aš, žinoma, sakau vyrams, jūs netapsite panašūs į mane (žr. Nuotrauką kairėje, tai aš ...), bet bent jau turite susitaikyti ir nerizikuoti darydami blogas figūras prie jūros!
Atsižvelgiant į tai, kad per televiziją parduodami elektriniai stimuliatoriai yra nenaudingi, patarimas, jei jūs tikrai nenorite eiti į sporto salę ir jei lauke yra per karšta, treniruotis namuose po ekspertų pamokų, internete . Yra keletas nemokamų svetainių, kurios tai leidžia, net jei jos yra anglų kalba, vis tiek jos yra suprantamos, nes daugiausia grafika su vaizdo įrašais seka animaciją ir skaičius . Motyvuoti įsipareigojimą reikalauja instruktorius, treneris, kuris šiuo atveju bus virtualus, paaiškins fizinius pratimus ir skatins aukotis, ypač jei turite numesti svorio ir numesti keletą papildomų svarų. Pabandykime išsiaiškinti, kurios yra geriausios interneto svetainės ir žiniatinklio programos, skirtos sportuoti internete ir mankštintis priešais kompiuterį .
TAIP PAT SKAITYKITE: 10 „Android“ ir „iPhone“ programų, skirtų treniruotėms, sportui, bėgimui ir kūno rengybai
1) „YouTube“, ypač
vaizdo kanalas „ ACE Fitness“ yra geriausias būdas stebėti, kaip atliekami pratimai. Tiesą sakant, ACE reiškia Amerikos mankštos tarybą, ir daugiau nei visa kita tai yra svetainė, nukreipianti siekiančius instruktorius išgauti pažymėjimus profesinei veiklai sporto salėse ir sporto centruose. Tačiau praktiškai šioje svetainėje pateikiama nemažai nemokamos medžiagos, įskaitant vaizdo įrašus, esančius „YouTube“ kanale ir kuriais gali naudotis visi. Kiekvienai pratimų kategorijai yra specialios treniruotės ir tai yra tarsi po vaizdo įrašu vadovaujama gimnastikos kortelė. Kiekvieną vaizdo įrašą lydi fitnesui tinkama muzika ir instruktoriaus motyvuojantis komentaras. „Youtube“ yra daugybė kitų kanalų, kuriuose yra profesionalių asmeninių trenerių vaizdo įrašai apie fitnesą ir treniruotes namuose .
Norėdami pacituoti geriausius ir labiausiai sekančius, turime:
- pritikti
- MyTrainerBob
- „Blogilates“ yra vaizdo kanalas, skirtas pilatesui, skirtas moterims.
- „The Daily Hiit“
- Vaisių fitnesas
- „Fitness Blender“, ko gero, geriausias.
2) Atsitiktinis pratimas - svetainė, kurioje nurodoma kiekvieną kartą atidarant atlikti atsitiktinį pratimą, parodantį, kaip tai padaryti. Kiekvieną pratimą galima atlikti namuose ar bet kurioje laisvo kūno vietoje, nenaudojant įrankių.
3) „ Gain Fitness“ treniruotėms su asmeninėmis kortelėmis yra viena geriausių kūno rengybos ir treniruočių vietų, kurią galima atlikti namuose ir sporto salėje, ir ji išsamiau aptariama kitame straipsnyje.
4) „ 7 min“ - svetainė, siūlanti programą, kurią reikia tuojau pat sekti, atliekant pratimus, kuriuos galima atlikti namuose ir be specialių įrankių, atsiremiant į sieną ar laisvą kūną. Svetainė taupo laiką ir paaiškina pratimus su animaciniais paveikslėliais; visa treniruotė trunka 7 minutes, kurios yra pakankamos dienos treniruotėms ir palaikymui.
5) „ 7 minutės treniruotės“ yra svetainė, kurioje siūloma programa, kurią reikia tuojau pat sekti, atliekant pratimus, kuriuos galima atlikti namuose ir be specialių įrankių, atsiremiant į sieną ar laisvą kūną. Svetainė taupo laiką ir paaiškina pratimus su animaciniais paveikslėliais; visa treniruotė trunka 7 minutes, kurios yra pakankamos kasdienėms treniruotėms ir palaikymui. Su pratimais, kuriuos reikia atlikti stebint animacijas ekrane, 7 minučių trukmės treniruotėms, kurios turi būti atliekamos kiekvieną dieną, norint išlaikyti formą net ir namie.
6) Trumpas atsitiktinis treniruotės tikslas - 7 minutės, su galimybe pasirinkti trumpesnę ar ilgesnę treniruotę ir atlikti pratimus, kurie keičiasi kiekvieną kartą, atlikti greitai ir su labai trumpais atsigavimo laikotarpiais. Tai yra HIIT (High Intensity Interval Training) treniruočių režimas, skirtas ribotą laiką dirbantiems, tiems, kurie visada dirba ir negali eiti į sporto salę.
7) Fitokratija naudojasi socialiniais tinklais, kad surastų įkvėpimą ir motyvaciją mokymui. Fitokratija leidžia draugauti su kitais vartotojais, sekti juos ir motyvuoti komentuojant partitūras ir spektaklius.
Fitokratija taip pat apima žaidimą, leidžiantį pelnyti taškus treniruojantis. Šie taškai gali būti naudojami norint atrakinti įvairius pasiekimus ir įveikti kitus narius.
8) „ BodBot“ yra asmeninis treneris, kuris planuoja treniruotes pagal savo ištvermės įgūdžius ir tuo pačiu rūpinasi mitybos poreikiais, sudarydamas visą maisto planą. Visos treniruotės yra labai individualizuotos ir pagrįstos asmeninėmis kūno rengybos ambicijomis. Programa taip pat gali naudoti namų apyvokos daiktus, tokius kaip futbolo kamuoliai, laiptai, kėdės ir net lovos, kad galėtų treniruotis nebūtinai eidami į sporto salę.
9) „ ebhasin“ asmeninis treneris yra kūno svorio treniruotės, joga ir nemokama kūno gimnastikos programa.
10) „ Gyminee “ „DailyBurn“ svetainėje, be vaizdo įrašų su pratimais, taip pat leidžia dalintis įspūdžiais ir pasiektais rezultatais su kitais socialinio tinklo vartotojais .
Tai savotiškas „Facebook“, skirtas kūno rengybai ir fizinei priežiūrai, ir jame yra daugybė patarimų apie mitybą ir kaip laikytis teisingos dietos.
11) Jei norite tiesiog atlikti nemokamus pratimus, nesivadovaudami vaizdo įrašais ar žaidimais, tikrai būtina tinkama muzika .
Naudojama programa yra „ BeatScanner“, kuri nedaro nieko, išskyrus standartizuoja boso ritmus (BPM: dūžių per minutę) visoms iš jūsų kompiuterio pasirinktoms dainoms, todėl galite sukurti grojaraštį su vienodu muzikos ritmu, tinkančiu fitnesui.,
12) Kitame toliau pateiktame straipsnyje yra 3 treniruočių ir kūno rengybos programos, kuriose turite sekti virtualų instruktorių, kuris diktuoja laiką ir paaiškina pratimus, kad išlaikytumėte tinkamumą .
13) tinklalapyje anglų kalba „ 100 Pushups“ yra visas šešių savaičių kursas, iliustruotas detaliomis lentelėmis ir kortelėmis, skirtomis krūtinės raumenims, pilvo, tricepsui, pečiams ir liemeniui treniruoti ir lavinti.
Būdinga tai, kad kiekvienai treniruotei nereikia naudoti jokios įrangos ir viskas priklauso nuo atsispaudimų ir kūno svorio pratimų.
14) Italijos „Youtube“ kanale „ Passion4Profession“ yra daugybė animacinių vaizdo įrašų, skirtų treniruoti kiekvieną kūno raumenį, atliekant laisvo kūno mankštos pratimus arba naudojant štangos ir įrankius.
Paieškos galvutėje taip pat galite rasti „YouTube“ vaizdo įrašus ir mankštos aprašymus bei korteles.
15) „ Fitness Magazine“ yra pritaikoma vaizdo įrašų svetainė, kurioje kiekvienas gali sukurti savo specifinį treniruočių tipą. Ši svetainė yra stipri ir novatoriška, labai gaila, kad ji yra tik anglų kalba, tačiau, net ir iškilus sunkumams, rekomenduoju turėti žodyną, kad suprastum pasikartojančius terminus. Atminkite, kad: „WorkOut“ yra pagrindinis terminas, naudojamas kūno svorio pratimams, sveikata - sveikata ar fizinė savijauta, o Svorio metimas reiškia numesti svorį. Eidami į šią svetainę galite ne tik nemokamai žiūrėti fizinių ir gimnastikos pratimų vaizdo įrašus, bet ir pritaikyti juos savo tikslams ir poreikiams. Svetainę reikia nemokamai registruoti ir ji yra šiek tiek vyrų sveikatos stiliaus, turinti pavadinimus, tokius kaip „Tapk modeliu per 2 valandas“, „Ugdyk raumenis kaip„ Swarzenegger ““ arba „Kaip per 3 dienas numesti 20 kilogramų“. Tiesa, viską galima pritaikyti, pradedant nuo mokymo tipo, pradedant nuo naudojamų įrankių, atsižvelgiant į tai, ką turite namuose, ir atsižvelgiant į trukmę laiko atžvilgiu.
TAIP PAT SKAITYKITE: Programa treniruotis namuose naudojant sporto salę ir jogos pratimus
