Kadangi dirbu ir namie, ir biure, aš visada dirbau prie kompiuterio, sėdėdamas prie savo stalo beveik aštuonias valandas per dieną ar net daugiau tam tikromis progomis. Namų kėdė gali būti labai patogi, tačiau biure esanti kėdė beveik niekada nėra tokia ergonomiška, kad būtų pritaikyta nugaros ir kojų sveikatai. Bet kuris gydytojas rekomenduotų dažnai daryti pertraukas ir atsistoti, kad būtų išvengta fizinių problemų .
Bet koks tyrimas rodo, kad sėdėjimas ilgesnį laiką yra sveikatos rizikos veiksnys, nepaisant jokio fizinio krūvio. Be abejo, tie, kurie visada dirba priešais monitorių, dienos pabaigoje jausis pavargę, su šiek tiek įtempta nugara ir tam tikru energijos trūkumu. Jau nekalbant apie susikaupimą, kuris po tam tikro nepertraukiamo darbo periodo krinta ir yra prarandamas, dėl to daug lėtėja darbas, didėjant miegui.
Pažiūrėkime, kaip tinkamai sėdėti priešais kompiuterį ir stengiamės kiek įmanoma mažiau pavargti, atlikdami 4 veiksmus:
1) Kas visą dieną sėdi prie kompiuterio, turėtų pakoreguoti kėdę taip, kad:
- Laikykite dubens kuo arčiau kėdės.
- Sėdynės aukštį sureguliuokite taip, kad kojos būtų lygios ant grindų, o keliai būtų tame pačiame lygyje arba šiek tiek žemiau nei klubai.
- Sėdynės atlošo kėdės atlošą nustatykite 100 ° arba 110 ° kampu.
- įsitikinkite, kad nugaros viršutinė ir apatinė dalys remiasi į nugarą; jei reikia, naudokite pagalvėles arba mažas pripučiamas pagalves ir dažnai keiskite padėtį naudodamiesi kėdės mechanizmu (jei įmanoma).
- Sureguliuokite porankius taip, kad pečiai būtų atsipalaidavę.
2) Klaviatūrai būtų rekomenduojama pasvirusi plokštuma, kad klavišai būtų kiek įmanoma priekiniai.
Tarp teisingos laikysenos patarimų, kuriuos turime:
- Padėkite klaviatūrą tiesiai priešais korpusą.
- Nustatykite, kurią klaviatūros dalį dažniausiai naudojate, ir sureguliuokite ją taip, kad ta dalis būtų viduryje jūsų kūno.
- Sureguliuokite klaviatūros aukštį taip, kad pečiai būtų atsipalaidavę, alkūnės būtų šiek tiek atviros (100 ° arba 110 °), o riešai ir rankos tiesios.
- Laikykite pelę kiek įmanoma arčiau klaviatūros, ant šiek tiek pasvirusio paviršiaus arba naudokite ją ant pelės juostos, esančios virš klaviatūros. Jei neturite reguliuojamo klaviatūros paviršiaus, pabandykite sureguliuoti kėdės aukštį arba naudokite pagalvėlę, kad būtų patogiau. Nepamirškite naudoti kojų atramos, jei jūsų kojos neremiasi į žemę
- Naudoti delninę dalį, pritvirtintą prie klaviatūros, gali būti labai patogu.
3) Neteisingas ekrano padėties nustatymas gali sukelti neteisingą laikyseną, todėl monitorių reikia tinkamai sureguliuoti, kad nebūtų pavargęs kaklas ir būtų atsipalaidavusi padėtis.
- Nukreipkite ekraną į priekį, virš klaviatūros.
- Ekrano viršutinė dalis turėtų šiek tiek pakilti virš akių lygio.
- Sėdėkite bent viena ranka atokiau nuo ekrano.
- Sureguliuokite langines ir užuolaidas taip, kad prieš akis nebūtų šviesos ir kad ekrane nebūtų atspindžių.
- Dinamiškai sureguliuokite monitoriaus ryškumą taip, kad jis kistų pagal laiką (naudokite „F-lux“ programą, norėdami kompiuterio ekrano apšvietimą pritaikyti pagal saulę ir laiką „Windows“ ir „Mac“).
4) Dažnai darykite pertraukas, atsistokite ir dažnai keiskite pozicijas
Kad ir kokia tobula aplinka, ilgalaikės statinės laikysenos kenkia kūnui, nes gali slopinti kraujotaką.
- 1 ar 2 minučių pertrauka kas 20 ar 30 minučių yra absoliučiai privaloma.
- Po kiekvienos darbo valandos darykite pertrauką arba perjunkite veiklą bent 5–10 minučių. - - - Per pietų pertrauką visada stenkitės atokiau nuo kompiuterio.
- Venkite akių tempimo, žiūrėdami į monitorių ir susitelkdami ties kažkuo per atstumą.
- Atpalaiduokite akis, uždengdami jas rankomis 10–15 sekundžių.
Kitame straipsnyje pateikiamos kai kurios automatinės programos pertraukėlėms programuoti ir pailsinti akis ir protą, įskaitant puikų „Workrave“ su atsipalaidavimo pratimais rankomis ir akimis prie kompiuterio.
Tie, kurie namuose dirba su kompiuteriu, tie, kurie naudojasi nešiojamu kompiuteriu, tikrai galėtų apsvarstyti darbo ir sėdėjimo laikotarpių pakaitą. Viskas, ko reikia, yra pasvirusi platforma, kurią reikia pastatyti šalia sienos, tarsi tai būtų kabina ar architekto stalas, kurioje būtų galima įstatyti nešiojamąjį kompiuterį ir dirbti nesėdint.
„ Ergotron“ svetainėje yra interaktyvi interneto programa, leidžianti rasti reikiamą atstumą ir teisingą laikyseną, kurioje galite nustatyti savo aukštį ir atstumus nuo stalo.
Šiame vaizdo įraše santrauka, kaip sėdėti priešais kompiuterį ir apie laikysenos klaidas, kurių negalima daryti dienos metu.
