Yra daug žmonių, kurie kiekvieną valandą praeina prie skaitmeninio ekrano, kuris gali būti kompiuteris, išmanusis telefonas, planšetinis kompiuteris ar televizorius. Jau matėme, kiek visą dieną dirbant prie kompiuterio kenkia jūsų sveikatai tiek dėl to, kad per ilgai sėdite, tiek dėl to, kad per daug apkraunate akis.
Regėjimo srityje nėra taip reti simptomai, kaip raudonos akys, sausos akys ir regėjimo praradimas vakare.
Deja, tada regėjimas yra stipriai išbandytas dėl to, kad net ir laisvalaikiu naudojami išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kiti skaitmeniniai įrenginiai, skleidžiantys šviesą.
Atsižvelgdami į tai, kas parašyta autoritetingo tinklaraščio „thenextweb“ straipsnyje, čia pamatysime, kaip apsaugoti savo regėjimą nuo žalos, kurią sukelia kompiuterio ir išmaniųjų telefonų ekranai .
TAIP PAT SKAITYKITE: Apsaugokite akis priešais kompiuterį
Dauguma žmonių per dieną skaitmeniniame įrenginyje praleidžia maždaug 6–9 valandas ir mažiausiai 25% žmonių praleidžia daugiau nei dešimt valandų per dieną priešais ekraną.
Jūsų regėjimas gali pradėti nuovargis maždaug po dviejų valandų, ir nesvarbu, kiek jums metų, ar jūsų akis gera.
Akys valomos ir sudrėkinamos kiekvieną kartą mirksint.
Matyt, kompiuterio naudojimas sumažina plakimo dažnį penkis kartus ir tikimybė, kad plakimas nėra visiškas, tai yra, neapima visos akies ragenos.
Tai gali sukelti akių patempimą, nuovargį ir galvos skausmą.
Šis akies mirksnio sumažėjimas yra susijęs su kompiuterinio regos sindromu (CVS ) arba regos sindromu, kurio simptomai yra šie:
- galvos skausmas
- neryškus matymas
- sausos akys
- kaklo ir peties skausmas
- dvigubas matymas
- jautrumas šviesai
Šviesa veikia viską žmogaus kūne, pradedant širdies ritmu ir baigiant pažintiniais įgūdžiais.
Kai patenka per daug šviesos arba nepakanka geros šviesos, keičiasi kai kurie biologiniai ir elgesio procesai.
Kalbant apie šviesos poveikį regėjimui, kuo daugiau šviesos praeina per rageną, kristalinį lęšį ir geltonąją dėmę, tuo daugiau jie sugeria elektromagnetinę spinduliuotę, iki 460 nanometrų (nm).
Jei viršysite šią ribą, šviesa iš ekrano nebus absorbuojama ir gali pažeisti tinklainę.
Skaitmeninio kompiuterio ir išmaniųjų telefonų ekranų problema yra jų skleidžiama mėlyna šviesa (arba daug energijos sunaudojanti šviesa).
Visai neseniai atlikti tyrimai sako, kad mėlynos šviesos padaryta žala regėjimui priklauso nuo neigiamo poveikio rodopsinui, atsakingam už spalvų suvokimą.
Remiantis šiais tyrimais, mėlyna šviesa lemia spartesnį regėjimo senėjimą, kuris laikui bėgant gali išblukti greičiau nei įprasta.
Nors ši diagnozė kol kas atrodo šiek tiek nerimą kelianti problema, tikras dalykas yra tai, kad mėlyna ekranų šviesa sukelia miego sutrikimus ir susikaupimą .
Mėlyna šviesa gali praeiti pro vadinamąjį pogumburinį tinklainės taką, atsakingą už paros ritmo reguliavimą ir daugybę kitų biologinių ir elgesio procesų, kuriems ši šviesa daro įtaką labiau nei įprasta.
Atsižvelgiant į problemas, pažiūrėkime, kaip apsaugoti regėjimą ypač nuo kompiuterio ekranų, bet taip pat ir nuo mobiliųjų telefonų .
1) Nuleiskite žibintus
Kompiuterio ekranas turi būti ryškiausias dalykas kambaryje.
Jei įmanoma, geriausia būtų išjungti ar pritemdyti apšvietimą.
Apšvietimo turi būti per daug, per mažai.
Norint pamatyti monitorių, reikia mažiau šviesos ir, jei yra, turėti lempą dokumentams žiūrėti ant stalo.
2) Sumažinkite akinimą
Kita problema yra ta, kad ekranas gali atspindėti šviesos šaltinius, tokius kaip langai ar daiktai kambaryje.
Svarbu kompiuterį išdėstyti taip, kad atspindžiai būtų kuo mažesni, toliau nuo langų.
Taip pat svarbu turėti gerai veikiantį kompiuterį su pakankamai dideliais aiškiais vaizdais ir rašymu.
Tada monitorius turi būti išvalytas.
3) Sumažinkite mėlynos šviesos poveikį
Mėlyna šviesa nėra naudinga akių sveikatai (tikriausiai) ir, be abejo, sukelia miego sutrikimus (nes ji keičia cirkadinį ritmą, kaip matyti aukščiau).
Todėl, prieš pradėdami miegoti, bent 2–3 valandas prieš miegą turėtumėte vengti mėlynos šviesos.
Laimei, yra programų, kurios gali automatiškai pakoreguoti mėlyną šviesą kompiuterio monitoriuje, atsižvelgiant į laiką ir programas, kad būtų galima sureguliuoti mobiliųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių ryškumą.
4) 20-20-20 taisyklė
Kas 20 minučių žiūrėkite toliau nuo kompiuterio ar ekrano ir sutelkite dėmesį į objektą, esantį mažiausiai 20 metrų atstumu, mažiausiai 20 sekundžių.
Taip pat yra programų, skirtų planuoti darbus ir akių pertraukėles.
5) Sėdėkite tinkamai prie kompiuterio
Visi sėdi neteisingai, nes atrodo, kad tam tikrose padėtyse patogiau, lenkti, tiesia nugara, tiesiomis kojomis, monitorius per arti ar per toli ir t.
Kitame straipsnyje yra vadovas, kaip sėdėti priešais kompiuterį, kad nepavargtų nugara ir akys
6) Paimkite šiek tiek vitamino A
Vitaminas A yra geras rodopsinui, kai šviesa absorbuojama tinklainėje.
Todėl verta valgyti bulves, morkas ir žalias lapines daržoves bei maistą su vitaminu A.
7) Klausykite kūno
Jei jaučiate nuovargį akimis, tai ne tik nuovargis nuo darbo, bet ir akių patempimas.
Geriau neignoruokite, jei jaučiate sausas ar deginančias akis ar skauda galvą, geriau atsipūskite ir keletą kartų mirksėkite, kad sudrėkintumėte akis.
Tada yra ir kitų patarimų, kaip apsaugoti savo regėjimą nuo pablogėjimo, kurį sukelia kompiuterių ekranai ir monitoriai.
Verta reguliariai tikrinti akių sveikatą pas oftalmologą ir apsvarstyti galimybę nusipirkti poliarizuotus akinius, kuriuos būtų galima naudoti priešais kompiuterį.
TAIP PAT SKAITYKITE: Kaip veikia kompiuterio akiniai
